przysiady z obciazeniem

[...] BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy XX x10 (4 serie) Wyciskanie sztangi sprzed głowy XX x10 (4 serie) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x10 (4 serie) 3. dzień NOGI przysiady ze sztangą na barkach 27 x10 29,5 x10 32 x10 34,5 x10 prostowanie nóg w siadzie 37,5 x10 (4 serie) "krzesełko" z obciążeniem na kolanach 20 x1min (3 serie) [...]

Siema. Znalazłem dziś trening dla footballistów i w sumie i tak miałem przejść na coś takiego. Nie interesuje mnie zbytnio masa, głównym założeniem planu ma być siła dynamiczna, poprawa przyśpieszenia i biegów na krótkim dystansie. Oczywiście prosiłbym o poprawę, jeżeli uznacie, że coś jest złe. Szczególnie o wypowiadanie prosiłbym ludzi, którzy [...]

[...] NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. c) suwnica – 4 serie po 10 powt. d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. ŁYDKI a) wspinanie na [...]

Witam, Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje. Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować [...]

Cześć, bardzo mi miło, że tutaj zajrzałeś i proszę o obiektywną ocenę osobę z wiedzą i doświadczeniem. Wymyśliłem, że będę ćwiczył następującym systemem dla uproszczenia sobie życia, czy to ma sens ? Częstotliwość treningów : 4 razy w tygodniu A) dwa razy w tygodniu Podciąganie 3 s (planowo: + 1 powt. co tydzień od 10 opuszczeń, czyli 10/0 [...]

[...] 3x10 Piątek nogi -wspiecia na palce z drazkiem wyciagu dolnego na kolanach 3x20 -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x20 -wspiecia na palce na suwnicy 3x18 -przysiady ze sztanga na barkach 6x12 -wykroki z hantlami 4x12 -wypychanie nogami na suwnicy 3x12 -prostowanie nog na maszynie 3x12 -uginanie nog na maszynie lezac przodem [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 76kg Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa - siła Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta Dodatni bilans kaloryczny (aktualnie 3600), ok 2g białka, 2g tłuszczu, 5g węglowodanów na kg [...]

[...] 4 serie po 15 wyciskanie hantli nad klatkę/głowę leżąc w skosie 4 serie po 15 Nogi to samo co w inne dni jednak 3 seriie po 5 teraz mam zamiar dorzucić do tego jeszcze przysiady ze sztangą wczesniej tego nie mogłem robić bo mam coś z kolanami teraz nie wiem czy minęło sprawdzę i taki o to mam plan a sorry za ankiete już podaje wam moje [...]

[...] od jutra zaczynam Poniedziałek: klatka, uda, łydki - wyciskanie sztangi płasko 10 8 8 6 8 - wyciskanie sztangi w skosie w górę 10 8 8 6 8 - rozpiętki na skosie 8 8 8 8 - przysiady na suwnicy skośnej 10 8 8 6 - wyciskanie na sywnicy nogami leżąc 10 8 8 6 - uginanie pojedyńczo kolan stojąc na dwugłowe ud 10 8 8 8 - wspięcia na palce z [...]

Witam! Chciałbym abyście sprawdzili mi plan na masę. Waga: 74 Wzrost: 184 Wiek:16 Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie na skośnej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,10,10) Rozpiętki na skośnej 3 serie (10,10,10) w następny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]

Witam Prośba jak wyżej czyli o ocenę planu na masę: Poniedziałek (plecy+brzuch): 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 powt. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 90st 4x7 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 powt. 4. Szrugsy 3x12 powt. 5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt. 6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt. 7. Skłony [...]

[...] 20,20,20) wiosłowanie sztangą/hantelkami 10,8 wyciąg 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztangą 10,8 uginanie hantelek z supinacją 10,8 modlitewnik 10,8 Sobota Nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 10,10 martwy na prostych 10,0 wspięcia na palcach 3xmax Barki hantelkami w bok 10,10 wyciskanie sprzed klaty 10,10 rozpiętki odwrotnie [...]

[...] na bok skłon 3x/12/10/8 2. Kaptury 1) szrugsy 4x/12/10/8/6 3. Nogi 1) rozpiętki nogi leżąc na plecach 4x/12/10/8/6 2) rozpiętki nogi leżąc na brzuchu 4x/12/10/8/6 3) przysiady ze sztangą 4x/12/10/8/6 Jeżeli czegoś nie dopisałem piszcię - uzupełnie. z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 193cm Cel [...]

[...] Piątek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie do brody gryfu łamanego 12/10/8/6 *Nogi: - przysiady ze sztangą do kąta 90 stp. 15/13/11/9 - wspięcia na palcach wolne 40/35/30 **plus brzuch w każdy dzień treningowy skos 30/25/20 z obciążeniem. kiedyś zaczynałem od [...]

[...] łamanej stojac 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/8 3.młotki 12/10/8 4.uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 5.uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Czwartek nogi tricepsy 1.przysiady 12/10/10/8 2.prostowanie na maszynie 12/10/10/8 3.uginanie nóg leżąc 12/10/10/8 4.wspiecia na palce 3x max 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 [...]

[...] wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na [...]

Witam To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam! Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson. Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące [...]

witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]

[...] które zajmują na sztangielkach sporo miejsca i niewiele dają. na duże placki od 5 kg wzwyż narazie nie za bardzo mogę sobie pozwolić ze względów finansowych. Moje pytanie brzmi: czy mogę robić przysiady ze sztangielkami i dodatkowo z plecakiem z obciążeniem? Czy efekt ćwiczenia będzie taki sam? Czy to będzie miało gorszy wpływ na mój kręgosłup?

Witam!! Po sporej przerwie, około roku zabieram się za ćwiczonka :D. Wcześniej mój staż wynosił 2,5 roku. 1.Oto moje wymiary itp. Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 Kark: 38,5 cm Ramię: 36 cm Klatka Piersiowa: 107,5 cm Przedramię: 30,5 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem [...]